定番の味 銀だらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
わけぎのぬたエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
108.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
1090
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
108.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
1090
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
わけぎ42 g
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌13.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
