豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と竹輪のジンジャーソイソースソテーエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き竹輪20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
A おろし生姜2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酒1.0 g
-
A 濃口醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
