鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
119
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
119
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
