簡単かつおフライ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

13.8 g

炭水化物

101.0 g

糖質

87.7 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1157 mg

カルシウム

68 mg

マグネシウム

91 mg

リン

447 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.44 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.57 g

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

13.8 g

炭水化物

101.0 g

糖質

87.7 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1157 mg

カルシウム

68 mg

マグネシウム

91 mg

リン

447 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.44 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.57 g

青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (2.0 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)