手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 5 品
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)1片 (4.4 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
りんごジュース50.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
パインアップル1/8個未満 (27 g)
-
キウイ1/8個 (12 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
粉寒天0.2 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
