サバ缶とニラの炒り豆腐 + 5 品
- 6 品
- 784kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 784kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
電子レンジで 柏餅エネルギー134 kcal食塩0.0 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
130.6
g
糖質
119.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
133
mg
リン
434
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
130.6
g
糖質
119.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
133
mg
リン
434
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
つぶあん20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
上新粉20.0 g
-
白玉粉20.0 g
-
柏の葉(1枚/個)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
