十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
160
mg
リン
473
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
600
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
160
mg
リン
473
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
600
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
