ご飯から作る 白粥 + 5 品
- 6 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2683
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2683
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
洋からし1.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(かつお)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
