ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
