春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
長いも56 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉0.5 g
-
白だし3.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
