塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつおぶし3.5 g
-
A 昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁170.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
