かぼちゃのそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.3 g
-
塩0.8 g
-
だし汁62.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
