昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
162
mg
リン
556
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4877
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
645
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
162
mg
リン
556
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4877
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
645
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
グリーンピース30.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
胚芽米50 g
-
もち米20 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
