牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
39.1
g
糖質
26.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
39.1
g
糖質
26.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒13.1 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A みりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
