木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
124.8
g
糖質
110.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
174
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
124.8
g
糖質
110.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
174
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖8.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
