鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖5.5 g
-
醤油3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
