豆乳にゅうめん + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
-
B 抹茶0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
A 砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
