麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 750kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 750kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
116.5
g
糖質
106.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
189
mg
リン
547
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
116.5
g
糖質
106.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
189
mg
リン
547
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
カボチャ1/8個 (100 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダオイル1.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
B片栗粉1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
