胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
36.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
36.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢3.0 g
-
バター2.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
