お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 4 品
- 5 品
- 913kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 67.8g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 913kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 67.8g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
913
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
67.8
g
脂質
37.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
184
mg
リン
722
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.16
g
一価不飽和脂肪酸
17.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
913
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
67.8
g
脂質
37.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
184
mg
リン
722
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.16
g
一価不飽和脂肪酸
17.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (190 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (7.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)145.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー1.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ナンプラー2.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
