ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
97
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
97
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
白だし2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
