塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
和風にぺペロンチーノきのこエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1034
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1034
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
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にんにくスライス1/4片 (1.1 g)
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とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かれい80 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶(和風だし粉末)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(酒)5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
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黒こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
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ごま油1.0 g
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マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
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酒25.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
