農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖6.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
