ツナトマト入り スクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
