朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
204
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
204
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
