揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とカリカリベーコンのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
レモン汁1.5 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
