鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
26.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
26.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みつば5.4 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし6.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
