五穀米 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
169
mg
リン
434
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
169
mg
リン
434
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
