さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
