レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
38.5
g
糖質
25.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
127
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
38.5
g
糖質
25.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
127
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
