キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ1.5 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
ブラックタイガー24 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
