シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマトのお手軽コンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
99
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
99
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
