中華風 鶏粥 + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
43.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
507
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
44
mg
リン
177
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
43.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
507
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
44
mg
リン
177
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
三つ葉2.2 g
-
しょうが(おろす)2/3片 (8.8 g)
-
長ネギ(私はポロネギで)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
その他
-
米40 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
-
A 中華だし(顆粒)2.5 g
-
A 醤油3.0 g
-
A ブラックペッパー0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
