電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
107.2
g
糖質
93.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
107.2
g
糖質
93.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
