五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
204
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2983
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
204
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2983
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)195.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
