甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリッとおいしい 水菜のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
練り辛子0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁33.0 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
