ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
150
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2938
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
150
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2938
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁185.0 g
-
塩4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
