シンプル野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
デザート
ごま豆花エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
364
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
364
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
クコの実0.2 g
-
れんこん50 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
A 粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
A 無調整豆乳80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A 黒すりごま5.0 g
-
B 砂糖2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
