簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
133
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
133
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
さば50 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
固形ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
黒こしょう(粉)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
