鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
