白だしで揚げ出し厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
157
mg
リン
408
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
157
mg
リン
408
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
