鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
