茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (69 g)
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ソース(中濃もしくはウスター)3.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A みりん1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
