ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁6.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.9 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
