手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
