鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
デザート
梅ヶ枝餅エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
