押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主食
押麦ヘルシーライスエネルギー180 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
