はんぺんで「ごはんのお供」 + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
油揚げのクルクルきのこエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
はんぺんで「ごはんのお供」エネルギー124 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきだけ2/3袋 (74 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A みりん7.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
