鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
