胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
135
mg
リン
471
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
135
mg
リン
471
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁43.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
